Hoe Niels in vijf maanden werd voorbereid op zijn eerste 100 kilometer in Winschoten. De test is niet hoe hard hij fris kan lopen, maar hoe stabiel hij blijft wanneer de vermoeidheid zich opstapelt. Vandaag 12 september staat Niels aan de start van de 100 kilometer van Winschoten. Honderd kilometer, verdeeld over rondes van tien kilometer. Het wordt zijn eerste wedstrijd over deze afstand. Toen we op 1 april met de begeleiding begonnen, was de opdracht daarom niet simpelweg:

Een koud bad voelt effectief. Je stapt erin vermoeid en komt er vaak alerter uit. De benen voelen anders, het hoofd soms ook. Precies daardoor is kou populair geworden als herstelmiddel. Maar dat gevoel vertelt maar een deel van het verhaal. Herstel en adaptatie zijn namelijk niet hetzelfde. Minder spierpijn betekent niet automatisch meer trainingswinst, je frisser voelen betekent niet automatisch dat het lichaam beter heeft aangepast en een sterke stressprikkel betekent niet

In april liep Lisa een halve marathon in 1:21:30, midden in een trainingsblok. In juni maakte ze in Weert haar debuut op de halve triatlon tijdens het NK en werd ze negende, met de derde looptijd. Op 23 augustus staat in Epe haar volgende halve triatlon op het programma. Je zou haar ontwikkeling kunnen beschrijven aan de hand van kilometers, wattages en lactaatwaarden. Maar daarmee mis je misschien wel het belangrijkste deel van het verhaal. Want werken met Lisa voelt niet al

Veel hardlopers en coaches kijken bij het beoordelen van prestaties vooral naar het aerobe vermogen. Ze meten de VO₂max, bepalen de maximale aerobe snelheid en gebruiken trainingszones om de belasting te sturen. Dat levert waardevolle informatie op, maar het vertelt niet het volledige verhaal. Zeker bij middellange afstanden, teamsporten en intensieve intervaltraining is ook de maximale sprintsnelheid van belang. Het verschil tussen de maximale aerobe snelheid en de maximale

Auteur: Reina Beltman, sportvoedingdeskundige en voedingswetenschapper. De zomer staat voor veel mensen in het teken van een ander ritme. Vakantie, minder structuur, later ontbijten, vaker uit eten en misschien wat minder trainen dan normaal. Juist in deze periode merk ik dat veel mensen twijfelen over hun voeding. Ze zijn bang om conditie (en daarmee prestaties) te verliezen, aan te komen of het gevoel te hebben dat ze hun gezonde leefstijl "loslaten". Daardoor ontstaan vaak