In april liep Lisa een halve marathon in 1:21:30, midden in een trainingsblok. In juni maakte ze in Weert haar debuut op de halve triatlon tijdens het NK en werd ze negende, met de derde looptijd. Op 23 augustus staat in Epe haar volgende halve triatlon op het programma. Je zou haar ontwikkeling kunnen beschrijven aan de hand van kilometers, wattages en lactaatwaarden. Maar daarmee mis je misschien wel het belangrijkste deel van het verhaal. Want werken met Lisa voelt niet al

Veel hardlopers en coaches kijken bij het beoordelen van prestaties vooral naar het aerobe vermogen. Ze meten de VO₂max, bepalen de maximale aerobe snelheid en gebruiken trainingszones om de belasting te sturen. Dat levert waardevolle informatie op, maar het vertelt niet het volledige verhaal. Zeker bij middellange afstanden, teamsporten en intensieve intervaltraining is ook de maximale sprintsnelheid van belang. Het verschil tussen de maximale aerobe snelheid en de maximale

Auteur: Reina Beltman, sportvoedingdeskundige en voedingswetenschapper. De zomer staat voor veel mensen in het teken van een ander ritme. Vakantie, minder structuur, later ontbijten, vaker uit eten en misschien wat minder trainen dan normaal. Juist in deze periode merk ik dat veel mensen twijfelen over hun voeding. Ze zijn bang om conditie (en daarmee prestaties) te verliezen, aan te komen of het gevoel te hebben dat ze hun gezonde leefstijl "loslaten". Daardoor ontstaan vaak

Auteur: Reina Beltman, sportvoedingsdeskundige en voedingswetenschapper. Loop een willekeurige sportschool binnen of scroll vijf minuten door social media en je krijgt al snel de indruk dat supplementen onmisbaar zijn voor sportprestaties. Eiwitshakes, pre-workouts, vitamines, herstelproducten en allerlei poeders beloven je sterker, sneller en beter te maken. Maar hoe belangrijk zijn supplementen nu echt? Het korte antwoord: supplementen kunnen een bijdrage leveren aan sportp

Iedereen praat erover: VO2max. Maar wat is het precies? En hoe kun je het verbeteren om beter te presteren? Dit artikel legt uit wat VO2max betekent in eenvoudige taal, hoe je het meet en vooral hoe je het kunt verhogen met slimme trainingen. Zo haal je meer uit je sport en blijf je gemotiveerd. Wat is VO2max eigenlijk? VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam per minuut kan gebruiken tijdens intensieve inspanning. Het is een belangrijke maat voor je uithoudi