Iedereen praat erover: VO2max. Maar wat is het precies? En hoe kun je het verbeteren om beter te presteren? Dit artikel legt uit wat VO2max betekent in eenvoudige taal, hoe je het meet en vooral hoe je het kunt verhogen met slimme trainingen. Zo haal je meer uit je sport en blijf je gemotiveerd. Wat is VO2max eigenlijk? VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam per minuut kan gebruiken tijdens intensieve inspanning. Het is een belangrijke maat voor je uithoudi

Veel mensen beginnen met hardlopen met een simpel idee: schoenen aan en gaan. Vaak voelt dat de eerste trainingen nog prima, maar na een paar weken ontstaan klachten. Kuiten worden stijf, knieën gaan irriteren of de achillespees begint op te spelen. Niet omdat hardlopen slecht is, maar omdat het lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen. De slimste manier om te starten is daarom verrassend eenvoudig: wandelen afwisselen met rustig joggen. Niet spectaculair. Wel effectief

Binnen de wereld van de duurtraining bestaan er weinig onderwerpen waar zoveel over wordt gediscussieerd als de verdeling van trainingsintensiteit. Coaches, wetenschappers en topatleten zoeken al tientallen jaren naar dezelfde vraag: hoe organiseer je training zó dat een atleet maximaal beter wordt zonder vast te lopen in vermoeidheid, blessures of stagnatie? In die zoektocht zijn twee modellen dominant geworden: gepolariseerd trainen en pyramidaal trainen. Op sociale media e

De populariteit van HYROX groeit snel en daarmee ook het aantal atleten dat gericht wil presteren binnen deze discipline. Toch blijkt in de praktijk dat veel sporters, ondanks een hoge trainingsmotivatie en inzet, hun prestatieniveau slechts beperkt weten te verbeteren. De oorzaak ligt zelden in een gebrek aan trainingsarbeid, maar veel vaker in de wijze waarop die arbeid wordt ingericht. HYROX vraagt om een specifieke, geïntegreerde aanpak waarin kracht, uithoudingsvermogen

Lopen in zone 2, ook wel de langzame duurloop genoemd, is een trainingsvorm die vaak wordt onderschat. Toch biedt deze manier van trainen een breed scala aan voordelen die je loopprestaties aanzienlijk kunnen verbeteren. Door veel in zone 2 te trainen, verbeter je niet alleen je uithoudingsvermogen, maar ook de werking van je longen, hart en spieren. In dit artikel ontdek je wat er precies gebeurt in je lichaam tijdens deze trainingen en waarom ze onmisbaar zijn voor hardlope

Vitaliteit op de werkvloer is geen luxe meer, maar een noodzaak. Steeds meer bedrijven zoeken naar manieren om de gezondheid en energie van hun medewerkers te verbeteren. Een goed doordacht vitaliteitjaarplan kan daarbij het verschil maken. Dit plan combineert coaching, beweging en voeding om medewerkers duurzaam te ondersteunen. In dit artikel ontdek je hoe een vitaliteitsprogramma met Andrea, Reina en Johan als coaches bedrijven helpt om vitaliteit concreet te maken en te i

Van de 800 meter naar Ultieme Focus met Bram Som: Geheimen van Topsport en Persoonlijke Groei.

Hardlopen tijdens een marathon is een enorme prestatie, zeker wanneer de temperatuur stijgt boven de 18 graden Celsius. Voor recreatieve lopers, die vaak tussen de 3,5 en 5 uur of langer onderweg zijn, kan de warmte een grote uitdaging vormen. De hitte hoopt zich op in het lichaam, wat de prestaties kan verminderen en gezondheidsrisico’s kan vergroten. Koelen met water blijkt een van de meest effectieve manieren om deze problemen te beperken. Dit artikel legt uit waarom koele

Mijn reis om een topcoach te worden...

Je hebt besloten: het wordt tijd om te gaan hardlopen. Misschien wil je fitter worden, afvallen, of gewoon lekker buiten zijn. Wat je reden ook is, die eerste stap is vaak het moeilijkst. Maar geen zorgen, ik neem je mee in een praktisch en haalbaar beginners hardloopschema voor 3 km . Zo bouw je rustig op, voorkom je blessures en houd je het leuk. Klinkt goed, toch? Hardlopen is namelijk niet alleen maar rennen en zweten. Het is een avontuur, een ontdekkingsreis in je eigen

Hardlopen is een van de meest toegankelijke sporten die er zijn. Je trekt je schoenen aan, stapt naar buiten en gaat ervoor. Toch kan het zo zijn dat je niet het maximale uit je trainingen haalt. Herken je dat? Dat je soms moe bent, last krijgt van je knieën of dat je simpelweg niet sneller wordt? Dan is het tijd om eens goed naar je hardlooptechniek optimalisatie te kijken. Want geloof me, een goede techniek kan je prestaties een flinke boost geven. En het mooie is: je hoef

Hardlopen is een van de meest toegankelijke sporten die er zijn. Je trekt je schoenen aan, stapt naar buiten en gaat ervoor. Toch kan het soms lastig zijn om jezelf te blijven uitdagen, je techniek te verbeteren of blessures te voorkomen. Hier komt virtuele looptraining op afstand om de hoek kijken. In dit artikel neem ik je mee in de wereld van online hardloopcoaching en leg ik uit waarom dit voor jou als loper een gamechanger kan zijn. Wat is virtuele looptraining op afstan

Zondag 13 april stond zowel de marathon van Rotterdam alsook de marathon van Enschede op het programma, waarbij er in beide steden ruim 17.000 mensen deelnamen. In totaal 35.000 lopers. Fantastisch vindt de éne, waanzin de andere. Maar wat je er ook van vindt hardlopen is één van de sterkst groeiende sporten in Nederland, waarbij Enschede momenteel de snelst groeiende marathon is. Er wordt dus gelopen in Nederland, maar nog lang niet genoeg zou ik zeggen. Onlangs werd bekend